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對于大多數(shù)人來說，我們所說的“胖”，其實都是單純性肥胖，在肥胖人群中占比高達(dá)95%。
單純性肥胖一般沒有內(nèi)分泌紊亂、代謝障礙等疾病，胖的原因主要是遺傳、飲食習(xí)慣、運動不足等。
人體的脂肪細(xì)胞數(shù)量相對固定，而肥胖只是將脂肪細(xì)胞“吹”鼓起來了而已！
日常生活中，你有意或不經(jīng)意的一些“壞習(xí)慣”，會讓你悄悄變胖。
壞習(xí)慣1：吃太快
人體在能量不足時會產(chǎn)生饑餓感，刺激饑餓中樞讓人出現(xiàn)進(jìn)食的本能反應(yīng)和欲望。
食物吃進(jìn)肚子→重量作用到胃壁壓力感受器→飽食感覺反射至大腦皮層，整個過程大約需要20分鐘，足夠的用餐時間能讓腦部及時發(fā)出飽足的信號，有效控制飲食量。
如果短時間內(nèi)吃入大量食物，進(jìn)食結(jié)束時你的大腦可能還來不及發(fā)出吃飽的信號，導(dǎo)致過多的食物被吃進(jìn)了肚子，導(dǎo)致營養(yǎng)過剩而引起肥胖。
細(xì)嚼慢咽對預(yù)防單純性肥胖特別重要，咀嚼時間過短易使迷走神經(jīng)持續(xù)過度興奮，讓你食欲亢進(jìn)而造成肥胖。
建議：養(yǎng)成緩慢進(jìn)食的習(xí)慣，就餐時間維持在30分鐘為宜；吃飯不易過快，一口飯最好能嚼30次。
壞習(xí)慣2：飲食不規(guī)律
一個人能吃多少東西，依靠饑餓感、飽腹感這兩種主觀感覺來調(diào)節(jié)，饑餓感會促使進(jìn)食，而飽腹感會讓人停止進(jìn)食。
這種調(diào)節(jié)機制由丘腦下部的饑餓中樞和飽腹中樞完成，而什么時間吃，吃多少停止，很大程度上取決于習(xí)慣和生活方式。
進(jìn)食頻次的減少會促進(jìn)肥胖，同樣多的食物，一天分兩頓吃比分三頓吃更容易使脂肪堆積而增加體重。
動物試驗證明：每天給食兩次，較自由飲食者，其體重增加明顯。因為每天給兩次飲食，其腸道對糖、脂肪吸收加速
因而，不建議要么餓著不吃，要么一頓吃到撐。
同時，很多肥胖的人都習(xí)慣進(jìn)食大量食物，不是因為饑餓，而是愛好，多食、貪食往往會導(dǎo)致肥胖，一定要注意控制。
壞習(xí)慣3：大量飲酒
酒是一種集抑制、興奮這兩種作用于一體的飲料。
大量飲酒會使胃腸等重要消化吸收器官的蠕動受抑制，粘膜、肌肉處于松弛狀態(tài)，此時吃進(jìn)去的食物會在胃腸內(nèi)堆積。
肝臟負(fù)責(zé)酒精的分解，分解過程需要大量葡萄糖的參與，促使人體攝入大量食物，肥胖悄然而至。
待酒精分解完成后，胃腸蠕動恢復(fù)，堆積的食物在短時間內(nèi)被快速消化吸收，易導(dǎo)致營養(yǎng)過剩而進(jìn)一步引發(fā)肥胖。
多項研究發(fā)現(xiàn)，喝酒會使食欲增強而導(dǎo)致攝入熱量增加，與腹部脂肪的囤積關(guān)系密切。
盡量戒酒或不飲酒，是預(yù)防肥胖的有效措施之一。
壞習(xí)慣4：久坐不動
有一部分人，吃完飯后喜歡靜坐刷手機或睡覺，這種不良習(xí)慣最終會將你推向肥胖的隊列。
吃完飯就坐著會使腸胃蠕動減緩，不利于食物的消化，易使脂肪在腹部堆積；久坐還會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降、能量消耗變慢，催生肥胖。
能力的消耗分休息狀態(tài)與活動時，休息狀態(tài)消耗的能量約占總能量的50％～60％，人體需要通過運動來增加能量消耗，維持能量平衡。
運動不僅能增加能量消耗，還能促進(jìn)甲狀腺素的分泌，降低血液中胰島素的濃度，減少脂肪的合成。
建議：飯后站立或緩慢步行30分鐘；條件允許下盡量避免久坐，每隔20~60分鐘起來活動3~5分鐘。
壞習(xí)慣5：熬夜
一項Meta分析表明，熬夜會讓你體內(nèi)的饑餓激素濃度升高，增加對高熱量、高甜度食物的興趣。
熬夜會使你變得特別想吃東西，越熬越餓，越餓越想吃，越吃越胖！
研究證實，喜歡熬夜的人相比睡眠8小時的人群，平均每天多攝入300大卡左右的熱量，其大多來自于油膩的食物。
運動不足導(dǎo)致能量消耗減少，體內(nèi)過多的能量轉(zhuǎn)變?yōu)橹径鸱逝?，飯后運動可以幫助消耗多余的脂肪，避免肥胖。
另外，人在“深度睡眠”時會分泌人體生長激素，它能夠幫助燃燒脂肪，而熬夜會影響其分泌，導(dǎo)致脂肪的燃燒速度減慢，讓你悄悄變胖。
注意：人體生長激素只在晚上分泌，且要求足夠長的睡眠時間。
建議：早起早睡，保證充足的睡眠，養(yǎng)成統(tǒng)一的睡眠習(xí)慣。
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