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免疫力作為人體的防御系統(tǒng)，重要性不言而喻。
一旦免疫力不足，病原體便有了入侵的機(jī)會(huì)，引發(fā)各種疾病。
日常生活中，很多原因都可能導(dǎo)致免疫力下降，而身體又會(huì)有什么表現(xiàn)呢？
身體一旦有這6 種表現(xiàn)，小心免疫力降低。
免疫力的下降，往往會(huì)有一些征兆或者誘因，如果你發(fā)現(xiàn)自己有以下的表現(xiàn)，就需要注意了。
1、開(kāi)始愛(ài)吃甜食
糖果、巧克力等甜食不僅會(huì)導(dǎo)致蛀牙，更重要的是會(huì)破壞免疫力。如果你開(kāi)始對(duì)甜食“上癮”，就要小心了！
美國(guó)《臨床營(yíng)養(yǎng)》雜志發(fā)表的一項(xiàng)研究表明，攝入100g糖便會(huì)顯著影響白細(xì)胞的殺菌能力長(zhǎng)達(dá)5小時(shí)。
2、不愛(ài)喝水
多喝水可以幫助人體排除毒素，飲水不足則會(huì)影響免疫功能。
每個(gè)人的飲水需求不一樣，關(guān)鍵是看尿液的顏色，正常情況下是淡黃色，若是喝水過(guò)多就會(huì)變透明，喝水不足就會(huì)太黃。
3、脂肪過(guò)多
肥胖會(huì)影響大腦和心臟，造成激素分泌的紊亂，導(dǎo)致免疫系統(tǒng)的抗病能力降低。
4、鼻腔干燥
流鼻涕其實(shí)是人體抵御感冒、流感的一個(gè)措施，鼻腔分泌的粘液會(huì)將病毒趕出去，如果鼻腔過(guò)于干燥，便會(huì)給病菌入侵創(chuàng)造機(jī)會(huì)。
5、工作緊張
美國(guó)心理協(xié)會(huì)的一項(xiàng)報(bào)告指出，上班族在完成一個(gè)重大任務(wù)后容易生病，主要是由于壓力、緊張的情緒會(huì)導(dǎo)致免疫系統(tǒng)的反應(yīng)變得遲鈍。
6、頻繁感冒
普通成年人每個(gè)季節(jié)的感冒頻率最多在1~3次，每次持續(xù)3~4天，如果感冒次數(shù)過(guò)多且病程較長(zhǎng)，說(shuō)明免疫力不足。
還有哪些行為，正在破壞你的免疫力？
情緒對(duì)于免疫力來(lái)說(shuō)，意義重大。
焦慮、悲觀會(huì)導(dǎo)致人體植物神經(jīng)的紊亂，從而影響內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)，造成一段時(shí)間內(nèi)人體免疫力急劇下降。
過(guò)度勞累亦是如此。
高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人體淋巴細(xì)胞急劇增加，而結(jié)束運(yùn)動(dòng)后又會(huì)快速回落，導(dǎo)致身體出現(xiàn)“空窗期”，免疫力出現(xiàn)暫時(shí)性下降。
同樣，運(yùn)動(dòng)不足會(huì)使人體系統(tǒng)比較懈怠，一旦病原體入侵，身體機(jī)能不能被迅速調(diào)動(dòng)，導(dǎo)致免疫力降低。高鹽飲食會(huì)擾亂相關(guān)激素分泌的晝夜節(jié)奏，從而抑制免疫功能，導(dǎo)致中性粒細(xì)胞的產(chǎn)生量較少，降低了其抗菌能力。
蛋白質(zhì)太少或太多對(duì)免疫力都有害，蛋白質(zhì)攝入不足會(huì)導(dǎo)致人體的抗感染能力下降。
蛋白質(zhì)攝入過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致腎臟的尿素水平上升，過(guò)多的尿素不利于免疫細(xì)胞的抗菌能力。
粗糧吃太多會(huì)影響人體對(duì)蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽等營(yíng)養(yǎng)的吸收，造成骨骼、心臟、胃腸等臟器功能的損傷，導(dǎo)致免疫力下降。
因而粗糧要細(xì)吃，可以將粗糧熬成粥或與細(xì)糧混合吃。
想要提高免疫力？
建議多吃這5種食物！
樂(lè)觀的情緒、適量的運(yùn)動(dòng)、多喝水，都能有效提高人體免疫力。
建議每天運(yùn)動(dòng)30~45分鐘，每周5天。
研究證明，白開(kāi)水對(duì)人體代謝具備理想的生理活性作用，可以增強(qiáng)乳酸脫氫酶的活力，有效提高人體的抗病能力。
飲食對(duì)于免疫力也格外重要，有些食物對(duì)于免疫力的提高很有幫助。杏仁：豐富的維生素E可以增加免疫力，核黃素、煙酸、B族維生素同樣能夠幫助抗擊壓力。
葡萄柚：富含維生素C，對(duì)于感冒、流感具有一定的抵御作用；大量的類(lèi)黃酮，是增加免疫系統(tǒng)活力的自然物質(zhì)。
巴西紫莓：豐富的花青素是一種抗氧化物，有助于抗衰老和抗病。
牡蠣：礦物質(zhì)鋅與免疫系統(tǒng)功能有關(guān)，能加速傷口愈合、抵御病毒。
卷心菜：豐富的谷胱甘肽具有增強(qiáng)免疫功能的作用，加入湯中慢燉，可以讓抗氧化物更多釋放。
（本文章轉(zhuǎn)載于公眾號(hào)：微醫(yī)）
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